↓A↑

Изменение размера шрифта

Все современные браузеры позволяют изменять размер шрифта на странице сайта путем изменeния масштаба

В большинстве случаев для изменения масштаба воспользуйтесь комбинацией клавиш "Ctrl и +" или "Ctrl и -"

Так же можете использовать комбинацию "Ctrl и скролл"

Дополнительная информация доступна по ссылке https://support.google.com/chrome/answer/96810?hl=ru

Государственное учреждение образования

"Начевская средняя школа"

Ляховичского района

Разделы сайта

Онлайн самообразование

Музей

2025/2026 учебный год

STOP-наркотик!

Детские и молодёжные общественные объединения

Профсоюз

Лето 2026

статистика посещений

индекс цитирования

Выпускнику 2026

О завершении учебных занятий, окончании 2025/2026 учебного года

Горячая линия

подробнее.../свернуть

	Расклад выпускных экзаменаў па завяршэнні навучання і выхавання на II ступені агульнай сярэдняй адукацыі
подробнее.../свернуть

	План мерапрыемстваў для навучэнцаў IX класа ў перыяд з 26 мая па 12 чэрвеня
подробнее.../свернуть

	Склад экзаменацыйных камісій для правядзення выпускных экзаменаў па завяршэнні навучання і выхавання на II ступені агульнай сярэдняй адукацыі
подробнее.../свернуть

	Расклад кансультацый да выпускных экзаменаў па завяршэнні навучання і выхавання на II ступені агульнай сярэдняй адукацыі
подробнее.../свернуть

Памятка "Антистрессовый бокс" для выпускника перед экзаменами

подробнее.../свернуть

ПАМЯТКА

«Антистресс-бокс» выпускника

или Что положить в рюкзак, чтобы быстро успокоиться перед экзаменом.

Сердце колотится, ладони потеют, а мысли путаются — знакомое состояние для любого, кто хоть раз ожидал сдачи устного экзамена. В этот момент кажется, что все выученное мгновенно испаряется из головы.

Но панику можно остановить за несколько простых шагов. Секрет — в подготовленном «стресc-боксе», небольшом наборе предметов и техник, который поможет взять себя в руки за считанные минуты. Это ваш личный экспресс-инструмент для саморегуляции.

Что такое «антистресc-бокс» и почему он работает?

Это не магический артефакт, а продуманный набор «якорей», которые через физические ощущения помогают вернуть контроль над телом и разумом. Когда мозг захватывает паника, логические доводы («успокойся, ты все знаешь») не работают. Срабатывают более древние механизмы. Правильные предметы и действия обманывают панику, посылая в мозг сигналы: «Все в порядке, опасности нет».

§ Содержимое вашего антистресс-набора

Соберите эти предметы в маленький мешочек или просто положите в карман рюкзака. Их сила — в доступности и простоте использования.

Для чего

Что

Как работает

Для тактильных ощущений

(чтобы снять мышечное напряжение)

Мягкий антистресс-браслет или брелок

Гладкий камень («камень уверенности»).

Легкое потягивание или сжатие резинового браслета на запястье создает слабый болевой импульс, который «перезагружает» нервную систему и возвращает фокус в настоящее.

Найти его можно на берегу реки или выбрать среди декоративных камешков. Его задача — быть вашим тактильным якорем. В момент волнения перебирайте его в кармане, концентрируясь на прохладной и гладкой поверхности. Это простая форма медитации.

Для вкусовых и обонятельных рецепторов (переключить внимание)

Мятная жевательная резинка или леденец

Конфета с кислым вкусом

Масло перечной мяты или эвкалипта

Мощный мятный вкус действует как удар по рецепторам, мгновенно обостряя внимание. Кроме того, ритмичные движения челюсти снижают уровень кортизола — гормона стресса.

Резко кислый вкус, как и мятный, служит мощным «переключателем», сбивающим волну нарастающей паники.

Капните немного на салфетку или просто поднесите флакон к носу на пару секунд. Эти запахи бодрят, прочищают сознание и помогают взбодриться.

Для когнитивного спокойствия (упорядочить мысли)

Мини-блокнот и ручка. Не для шпаргалок!

Закладка-аффирмация

Выпишите на первую страницу три главных тезиса или формулы по вашему предмету. В состоянии стресса мозг ищет опору. Видя перед собой четкую структуру, вы успокаиваетесь. Также можно быстро набросать план ответа — это вернет ощущение контроля.

На обычной картонной закладке напишите фразу-установку: «Я готовился», «Я справлюсь», «Дыши и говори спокойно». В момент волнения просто достаньте и прочитайте ее.

Вывод: Предэкзаменационное волнение — это не приговор, а физиологическая реакция, которой можно управлять. Ваш «антистресc-бокс» — это не свидетельство слабости, а проявление заботы о себе и стратегический подход к успеху. Положите эти простые вещи в рюкзак — и вы войдете в аудиторию не жертвой паники, а хозяином своего состояния.